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白领怎样保持日常健身及饮食健康首页业界动态亲子首页

时间:2021-03-31来源:川菜菜谱书

  作为办公室的白领,经常一坐就是大半天,而且还要经常面临深夜加班的窘迫,长时间伏案工作,以及面对电脑,对人体肌肤以及精神都是非常不好的,容易引起血液循环不畅、脊椎疼痛等,那么白领怎样保持日常健身及饮食健康?

  第一步早上起床开始

  早上起来不要急着就起床了,床上就是很好的健身地方,先做起来伸个懒腰,坐正活动一下脖子,进行一组头部运动,把头向前后抗癫药物有哪些副作用较小的左右依次两下分为一组,做四组。接着再活动腰部,两手正握分别向左右来回各四次分为一组,做两组。

  第二步就是每天的饮食

  主要的原则是以减脂增肌,所以在食物的选取上面,不能按照我们想吃什么就吃什么。这里我们可以以蛋白质类食物为60%,碳水化合物食物为40%,另外不能绝食和减食,应该多餐多喝水,以少食多餐来帮助我们进行身体的新陈代谢。还有就是多吃高蛋白食物羊角风怎么治?,碳水化合物以全麦面包、糙米、燕麦等为主。

  第三步办公室活动

  办公室里上班族由于长坐会感觉头昏、四肢无力,这全是颈椎病和腰椎间盘突出的征兆。建议每20分钟站起适度活动,那样能推动全身的血液循环系统,给你有一个释放压力的运行状态。在做颈椎运动时,尽可能不必做低下头的姿势,大幅上下摆头一样会加剧损害,最好是的释放压力方式是向上下与后侧拉申颈部,均速吸气威海哪家医院能治羊羔疯,静止不动15-30秒,一次做两到三组。

  首先日常生活中纠正不良的姿势,不要长时间的低头伏案工作,也不要长时间的低头玩手机,或者是长时间的看电视,还有就是尽量的不要卧床看书,注意端正头,颈,肩,背的姿势,要保持脊柱的正直。

  另外注意颈肩部位的保暖,避免受到风寒的刺激,还有就是注意颈部保护,不要受到外伤。另外长时间的低头伏案工作,要适当的改变一下头部昆明军海脑科医院的体位,也可以适当的进行一些颈肩部位的肌肉锻炼。最主要的就是夜晚睡眠的时候注意枕头的高度合适,最好是6到10公分左右的枕头,不要过软,也不要过硬就可以了。

  在低头伏案1-2个小时后,应该有目的地让头颈部左右转动数次,转动时要注意动作要轻缓,慢慢达到最大的转动位置。把肩部向上耸,尽量争取用肩部接触到耳朵,然后再放下。这运动需要做2组,每组次数需十几次。

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