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让你健康一辈子的日常养生十件事饮食养生四季养生

时间:2020-11-12来源:川菜菜谱书

  少量多餐

  1天吃5-6餐,1餐不要超过350卡,可以帮助你稳定血糖,同时也不会很容易就嘴馋或过量。

  多吃大豆

  大豆中丰富的营养能帮助40岁以上的女性对抗疾病,每天至少摄取25g大豆蛋白,可以免于心脏病、骨质疏松和更年期不适的侵袭。

  戒除睡前吃宵夜的习惯

  人体在夜晚时,消化的功能较差,哪个医院治疗儿童癫痫好所以如果你在睡前2小时内进食,会让你消化不良或心脏不适。另外,为了避免消化不良,请在睡前不要喝酒、或含咖啡因的饮料、吃甜点。吃完饭后,请站起来走一走,不要马上就窝在舒服的沙发上动都不动。

  多保护你的心脏

  这个时期是得到心血管疾病的高危险群,所以你必须加倍注意脂肪和胆固醇的摄取。专家建议,脂肪的摄取量最好不要超过每天摄取热量的30%,而饱和脂肪酸的摄取不要超过总热量的10%。

  小心甲状腺失调<拉萨治癫痫哪家医院好/strong>

  40岁以上的人是甲状腺失调的高危险群,而懒洋洋的不想动,就是初期的症状。如果有一段时间,会毫无理由的昏睡、没有力气,这种情形如果超过3个星期,请赶快就医检查。

  再增加15分钟的有氧运动

  把1次45分钟的有氧运动,增加为60分钟,可以燃烧更多的热量和脂肪,让你更轻易的维持窈窕。建议你,做点中强度的运动!什么是“中强度的运动”?一边运动,一边还能交谈,同时要达到60-75%的目标心跳率喔!药物治疗癫痫病效果不理想p>

  每天伸展肌肉和关节

  这时肌肉会渐渐失去柔软度,关节也会逐渐僵硬,很容易受伤。每天早晚各做1次全身性的伸展运动,伸展时每个部位都要持续20秒以上。 foodwang.com

  每月1次乳房自我检测

  在月经结束后1周内,要做乳房自我检查,从40岁开始,每2-3年要接受1次X光乳房摄影,以预防乳癌的发生。

  北京看癫痫病效果好的医院1-2年做1次全身健康检查

  40岁以上的女性最好每1-2年就做1次彻底的全身检查,糖尿病、心血管疾病、肝肾功能、各种妇癌等,都是检测的重点。

  永保年轻之心

  爱美的女性,常无法接受自己渐渐变老的事实,但当老化袭来时,你应该对自己更好,随时保持1颗年轻的心,多和小孩、年轻人谈天,常常上街逛逛,或看看展览,参与一些社区的活动,都是让你“返老还童”的好方法喔! 

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