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怎么降高血压 推荐四款食疗方调养食疗

时间:2020-09-16来源:川菜菜谱书

  想要降高血压,选择适当的食疗方式重要的,当然还有疗效的选择,那么高血压的食疗方有哪些呢?大家知道坚果是一种营养丰富的干果,对于降高血压也是有疗效,不妨一起了解下吧!

  高血压食疗方

  1、芹菜粥:芹菜连根120克、粳米250克。将芹菜洗净切成六分长的段、粳米淘净。芹菜、粳米放入锅内,加清水适量用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精搅匀即成。

  2、菊花粥:菊花末15克、粳米100克。菊花摘去蒂上笼蒸后取出晒干或阴干,然后磨成细末备用。粳米淘净放入锅内加清水适量,用武长沙癫痫病医院哪好火烧沸后转用文火煮至半成熟,再加菊花细末继续用文火煮至米烂成粥。每日两次晚餐食用。

  3、绿豆海带粥:绿豆、海带各100克、大米适量。海带切碎与其它2味煮成粥可当晚餐食用。

  4、荷叶粥:新鲜荷叶1张、粳米100克、冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。

  高血压能吃的坚果

  1、松籽仁:松籽仁所含的脂肪,主要为亚油酸和皮诺敛酸等多不饱和脂肪酸,可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。多不饱和脂肪酸还能减少血小板的凝集和增加抗凝作用看癫痫去哪家好,故能降低血脂和血液黏稠度,血栓形成,对心血管系统有保护作用,因此,常食松籽,能防止因胆固醇增高而引起的心血管。

  2、核桃仁:核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收,并可溶解胆固醇,排除血管壁内的“污垢杂质”,净化血液,从而为人体提供更好的新鲜血液。所以说,核桃仁有防止动脉硬化,降低胆固醇的作用。

  3、板栗:栗子营养丰富,维生素C尤其高,不但比西红柿的高还是苹果的十几倍。板栗中含有的丰富的不饱和脂肪酸和维生素,具有抗高血压、、骨质疏松和动脉硬化的作用,可以防治高血压病、冠心病和动脉硬化等病。

  4、榛子:榛子的营养价值很高,含有丰富的不饱和脂肪酸,这不饱和脂肪酸可兰州治癫痫去哪个医院比较好以促进胆固醇的代谢,可以软化血管,维持毛细血管的,从而预防和高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。

  5、腰果:腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪,那不饱和脂肪其实主要由单不饱和脂肪酸组成,而单不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白在体内的含量,增加高密度脂蛋白含量,因此是、冠心病患者值得信赖的佳果。

  高血压饮食原则

  1、提倡素食为主

  素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%、蛋白质占总贵阳什么医院看癫痫好热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物提倡植物油少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、等。

  2、少吃钠盐

  试验表明高血压患者食用过多的钠盐会导致血压的升到,因此我们应该降低钠盐的吸收以避免钠盐引起血压的升高。

  3、戒烟、戒酒

  烟、酒是高血压病的危险因素,嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒,戒酒有困难的人也应限制饮酒。(参考网站:天天营养网)

(责任编辑:戴章义)

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