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白领午餐怎么吃才不发胖-

时间:2019-12-03来源:川菜菜谱书

   白领午餐怎么吃才不发胖

  快餐是白领解决午餐的一般选择。快餐怎么吃才能不发胖?是广大白领头痛的问题。长时间的坐着不运动,脂肪很容易积聚起来,下面让小编带大家去看看到底怎么吃才能不发胖!

  面包房好的选择:金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果,热卡量600K。

  三明治本身就不是营养食品,惟一的改善方法就是多夹些蔬菜,还应该夹些含蛋白质的东西,例如蛋、鸡肉、奶检查不出来的癫痫病吃啥药酪或金枪鱼,面包要选择富含纤维素和矿物质的全麦面包。可以提前带好酸奶或水果来佐餐。值得注意的是,这样的午餐每周只能一两次,它除了能充饥以外,不论对你的体形还是饮食结构都没有好处。

  三明治

  不要选择:热狗、白面包、香肠、干酪,这些食品无疑是最糟的选择。因为含有太多的糖分和油脂,热量高,又缺少微量元素和维生素。维也纳面包:千万别在吃热狗的同时再吃巧克力面包或杏仁羊角面包,简直比吃糖还厉害,热卡量850K。

  肯德基好的选择:粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥癲痫的检查费用、橙汁。

  在快餐厅里,一定要用蔬菜沙拉来代替炸薯条。粟米棒中所含脂肪50%以上是亚油酸,还含有谷固醇、卵磷脂及丰富的维生素,纤维素比大米、面粉要高6~8倍。土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物。别喝碳酸饮料,选择无糖果汁,这样做的好处是显而易见的。

  蔬菜色拉

  不要选择:鸡腿汉堡、炸薯条,辛辣而油腻,热量非常高;可乐,根据杯子的大小,每杯含30~50克的糖分,这可是减肥者的大敌,热卡量1000K。

  比萨饼店好的选择:蔬菜比湖北癫痫病医院萨、水果沙拉,热卡量:700K。

  比萨是午餐不错的选择,比萨中的面饼含有足够的碳水化合物,蔬菜中含有纤维素和维生素,而奶酪可以给你蛋白质和钙质。如果是在意大利餐厅里就餐,你会发现,蔬菜比萨十分流行。另外,蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡:多纤维素,少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择,它可以提供大量的维生素C。或者用生菜沙拉作头台,效果也不错。但注意不要放太多沙拉酱。

  比萨

  不要选择:奶酪比萨,太油腻了,是比萨饼里热量最高的一类;饭后甜脑神经放电怎么治疗点千万不可选择咖啡或可可的饼干,虽然香醇可口,可含油含糖量太高,对健康十分不利,热卡量1000K。

  如何在快餐店吃的健康又不发胖,大家有所了解了吧。多食蔬菜少时油腻食物,帮助你既吃好又不发胖,保持健康的体型。

  注:更多美食知识请关注栏目。

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