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孕期吃什么增加营养而不长胖?-美厨邦

时间:2019-12-02来源:川菜菜谱书

   很多老人经常对着孕妇说,应该多吃点,一个人吃出两个人的量来。这样的一个后果就是孕妇体重增加很多,这并不是一个好现象,孕期是需要增加营养的,那孕期吃什么增加营养而不长胖呢,我们特意为孕妈妈们挑选了九种食物,不仅可以满足你挑剔的胃口,而且还能让吃增加了影响而不会长胖的哟!

  柑橘:尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C武汉专业治疗癫痫医院有哪些、叶酸和大量的纤维。能帮助孕妈咪保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  瘦肉:铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕妈咪在孕期的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,就会极易感到疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也武汉治癫痫病医院哪家是最易于人体吸收的。

  绿叶蔬菜:菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。颜色越深的绿叶蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

  脱脂牛奶:怀孕的时候,孕妈咪需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了聪明的选择。

  低脂酸奶:酸奶富含钙和蛋白质,并且易于吸收难治性小儿癫痫病怎么治疗,有助于你的胃肠保持健康的状态。

  花椰菜:花椰菜营养丰富,富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,内含的维生素C还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

  香蕉:香蕉可以快速提供能量,帮孕妈咪击退随时出现的疲劳。并且在孕妈咪时常被呕吐困扰的时候,也很容易为你的胃所接受。

  鸡蛋:有些孕妈咪一看见肉就多久癫痫病发作一次觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煮个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

  全麦面包:把每天吃的精粉白面包换成全麦面包,孕妈咪就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

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