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科学应对“应酬综合征”_生活保健

时间:2019-05-18来源:川菜菜谱书

那么如何应对“应酬综合征”呢?下面专家为您准备了一剂“药方”。

提倡吃多少点多少,主随客便。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。而过多蛋白质也受用不了,只能通过肾脏排泄,无形中增加了肾脏负担。

适当增加豆制品和鱼类的摄入量。豆制品对脂肪摄入过多的症具有降脂作用。鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。洛阳市治疗癫痫病的专科医院是哪家一定要细嚼慢咽,尽可能多吃蔬菜,蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样有助于使多余的脂肪随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

饮酒要限量。少许酒可促进胃液分泌,有助消化,促进血液循环,选择红葡萄酒最为适宜。但饮酒不可过多,嗜酒和醉酒都不利。

餐间不挑食,不偏食,放慢进餐速度。下筷夹菜后要略微停顿一会儿,这样既可把过多的油顺着菜盆留下,又可放慢进餐哈尔滨市有癫痫医院吗速度,吃菜吃饭一定要细嚼慢咽。

饭(主食)一定要吃。这样不至于因粮食摄入量不足而动用蛋白质充当能量。饭后可以吃点水果,但不提倡饮茶、吸烟,因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收,而吸烟更是不利于健康的。

适度运动。最好的运动是步行,每天1次,每次3200~5000步。

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中国居民膳食指南10原则

1.多样,谷类为主。

2.多吃蔬菜、水果和薯类。

3.每天吃奶类、豆类或其制品。

4.经常吃适量鱼、禽、蛋、‘瘦肉,少吃肥肉。

5.食量与体力活动要平衡,保持适宜体重。

6.减少烹调油用量,吃清淡少盐的膳癫痫病医院哪家最好食。

7.如饮酒应限量。

8.三餐分配要合理,零食要适当。

9.每天饮足量水,合理选择饮料。

10.吃新鲜卫生的食物。

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