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最有效的减肥方法一个月减20斤

时间:2019-03-17来源:川菜菜谱书

  夏天对于美眉来说最重要的就是减肥了,那么有什么方法能在一个月内就瘦下去呢?这还得靠饮食,今天,学习啦小编为你带来了最有效的减肥方法一个月减20斤。

  1) 倒着走路的瘦身方法

  轻松性:★

  据专家说,人体的结构原本只适应向前走,若一反常态,便付出更大、更多的体能来行走,因此就会消耗更多能量,如此一来不就能减肥了吗?经过实验证明,倒行比正向行进的氧气消耗量高31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。显然,出现这种生理改变的根本原因是,倒行增加了动作的难度,迫使人们消耗更多的氧气和热量。这种运动做起来简单,需时少而收效大,正是减肥者求之不得的。实验的同时还发现,反向行进能够强化大腿肌群。

  点评:倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大。很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时候不适合过长,以每分钟120步的速度走上15分钟就可以了。刚开始做可能有点不适应。而且会很累。可是坚持下去很快可以适应。这个方法既能瘦身又能矫正不良的身姿,锻炼的时间要适当,而且一定要努力的做下去。

  期望效果:长期坚持才能减肥

  可能后果:关节损伤

  2)苹果牛奶瘦身方法

  轻松性:★★

  每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

  点评:

  断食会引起脱水,并不等于饿肚子的时候消耗了水来补充能量,记住,水是不提供能量的。之所以脱水,大部分是因为你的身体组织在被分解来供应能量,而分解的主山东癫痫要产物之一就是水。饿肚子,消耗的不仅仅是脂肪,还有你自身的肌肉组织。肌肉组织的减少,只会让你新陈代谢越来越低。当你的身体已经适应了你的这种低热量消耗之后,一旦恢复到正常的饮食,你会很快的胖回去。并变成易胖的体质。

  期望效果:三天瘦6斤

  可能后果:大部分人称在很短的时间就会收到很好的效果。但是很遗憾的是这大部分人都有反弹的经历。贫血或者肠胃系统不好的人尝试的话有可能被送进医院。

  3)生姜红茶法

  轻松性:★★★

  第一天三餐正常饮食,晚饭后别吃任何东西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水;第二天早餐和午餐都只吃胡萝卜+生姜红茶(400ml),晚餐喝杂粮粥;第三天早上喝生姜红茶2杯(400ml),中餐和晚餐都吃杂粮粥;第四天早上喝生姜红茶(400ml),中餐和晚餐正常饮食。

  红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。对于整整断食一天,会觉得有困难的mm来说,推荐此法。排泄功能会因此加强哦。 而且可以在茶内加红塘和蜂蜜,习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话,平时早饭只喝生姜红茶,减肥效果非常明显的。

  生姜红茶的制作方法:

  做法:把红茶包和生姜(五片)一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。等稍温后放入蜂蜜。

  要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量,一天饮用2至6杯就好。

  点评:生姜和红茶对身体都有一定的好处,不过体质燥热的人群不适合过量食用。而且该减肥餐蛋白质摄入量不足,不宜长期进行。短期减肥可能有效果,但是也很容易反弹。

  期望效果:3天瘦腹部

  可能后果:减肥效果不明显、容易反弹

  4)台湾MM减肥法

  轻松性:★

治疗癫痫病最好的方法   最近网络流行的台湾MM减肥法,是由台湾一减肥颇有心得的MM所创,称一个月大约能瘦20斤,主要方法如下:

  第一周:以天为单位,选择整天吃素食或无醣食物

  第二周:吃无醣食物一周,找一天早上喝酸奶

  第三周:选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少,食物皆须清淡,改为两天量一次体重

  第四周:断食,一天进食不超过

  后续缓和:食物皆须清淡,前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多,第12天恢复正常饮食

  点评:

  台湾MM减肥法虽然也是一种断食节食法,不过其中有一些理念还是可以学习的,例如良好的睡眠有利于减肥、想减肥就要有毅力、想减肥就不能懒、不能老让自己的双手闲着等。不过总体说来,这个饮食方法太过于苛刻,一般人很容易就吃出营养不良,引起各种毛病来。

  期望效果:一个月瘦20斤

  可能后果:难以坚持中途放弃,减肥成功后很快反弹,瘦了但是引起月经不调,甚至闭经,肠胃出毛病。

  5)缠胶带减肥法

  轻松性:★★

  胶布瘦身法的特点之一,就是可以局部减肥。只要你了解手指与身体各部位的对应关系,掌握胶布瘦身法,即可以达到局部瘦身的目的:

  拇指--脸颊至颈部;食指--手臂;中指--上腹部、腰部;无名指--下腹部、臀部 ;小指--腿部材料:透气胶带,宽度0.5厘米医疗使用OK绷带 依减肥部位,有选择性的缠指。左手:身体左侧。右手:身体右侧,为顾及对称,以左右手同时缠上为佳。缠绕时间最好是8-12小时,持续3至4周,只要不脱落,可持续无妨。

  点评:

  原理上似乎与中医的穴位经络减肥法相似,只是没有经过专业培训的人都无法掌握穴位减肥法,而且长时间宝鸡哪有看癫痫好的中医缠绷带,会引起血液循环不良,甚至引发皮疹。而且由于周期较长,很难有人坚持到底,减肥效果有待考究。

  期望效果:局部瘦身

  可能后果:半途而废、没有效果、皮炎。

  1、甩包练手臂

  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。

  2、等车时的运动

  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧。

  3、坐在公共汽车上

  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

  4、站在公共汽车上

  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

  5、注意走路的姿势

  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  6、加大走路的步幅

  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加合肥最好癫痫医院大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

  7、后脚跟先着地

  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

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